1、“全身放松”行为疗法。

 

　　也就是让患者按照自己的意愿一步一步练习如何放松全身随意的肌张力。做活动前，以舒适的姿势靠在沙发或躺椅上，闭上眼睛；然后把注意力集中在头部，咬紧牙关让脸颊感到紧绷，然后松开牙齿，磨牙的肌肉会感到放松。逐一放松头部所有肌肉；然后把注意力转移到脖子上，先试着让脖子的肌肉紧张起来，感觉酸、痛、紧，然后放松脖子的所有肌肉，感觉放松。注意双手，紧紧握住直至麻木酸痛，然后逐渐松开，放在舒适的位置，保持柔软状态。将注意力吸引到胸部，开始深呼吸，保持一两分钟，慢慢吐出呼吸，再次吸气，重复几次，让胸部感到放松。这样类推，注意肩、腹、腿，一个个放松。最后，全身放松，保持放松一两分钟。根据这个定律，我们将学习如何放松所有肌肉，并记住放松程序。每天定期做两次。坚持不懈会让你的心情和身体放松。睡前做一次有助于睡眠。

 

　　2.“自我暗示”放松训练法。

 

　　也就是说，运用引导语、自我暗示、自我命令，可以消除紧张、恐惧的心理，增强意志力量，保持平静、平衡的心理状态。比如患者的脑海里有这样一个暗示性的想法：“虽然这种感觉不好，但不要害怕，我可以改变它”；这些不适都是暂时的，我会自己克服。指导语是通过患者和家长之间的协商设计和制定的。它们应该容易理解，容易记忆，不应该定型。同时，这些暗示性的句子要简短、简洁、流畅，具有鼓励、自我命令、自我镇静的功能。通过训练，当孩子遇到紧张和恐惧的情况时，背诵这些句子可以很快平静下来。

 

　　抽动障碍患者可以尝试以上两种放松方式。作为亲戚，我们应该多关心他们。疾病让他们很痛苦，所以我们不能给他们的心施加更多的压力。生病后要及时去医院治疗，避免遭受治疗不及时的痛苦。